DICAS PARA O VERÃO

Nutricionistas:

Juliana B. Felippe CRN 2016P

Rubia A.Daniel CRN 2018P

A pressa para obter um corpo bonito para o verão faz com que a maioria das pessoas cometa verdadeiras loucuras na alimentação em busca muitas vezes de um milagre.

Normalmente as dietas altamente restritivas são pobres em nutrientes e difíceis de mantê-las por um período maior. Se o foco é a redução de peso, deve-se iniciar com reeducação alimentar associada a exercícios físicos com acompanhamento de profissionais especializados.

Algumas dicas para começar uma reeducação alimentar:

- Procure se alimentar fracionadamente de 3 em 3 horas;

- Cuide com a gordura. Evite alimentos à milanesa, a dorê, salgadinhos (pastéis, coxinhas), batata frita, batata palha, molhos gordurosos e carnes gordas;

- Diminua o consumo de doces, podendo se deliciar com quantidades controladas;

- Consuma carboidratos sim, mas preferindo sempre os integrais;

- Varie ao máximo os alimentos, pelas cores e formas de preparo, pois as vitaminas e minerais são fornecidos mais amplamente;

- Coma devagar, sinta bem o sabor dos alimentos. Faça de cada refeição um momento prazeroso;

- Não substitua nenhuma refeição por sucos, sopas ou shakes;

- Beba ao menos 2 litros de água por dia para auxiliar na eliminação de toxinas do organismo;

- Aumente o consumo de alimentos antioxidantes, os quais combatem os radicais livres formados pela exposição solar (caqui, laranja, vegetais verde-escuros, chá verde, espinafre, castanhas).